지나치게 생각하고 있을 때 스스로를 멈추는 데 도움이 되는 심리학자의 팁

Dec 27, 2023

친구와 나눴던 대화를 계속해서 되짚어 본 적이 있나요? 다음 주에 해야 할 업무 발표에 대해 집착할 정도로 걱정하는 것은 어떻습니까? 당신은 "생각을 너무 많이" 하고 있을 수도 있는데, 이는 매우 흔한 괴로움을 표현하는 관용어입니다.

실제로 25세에서 35세 사이의 사람들 중 거의 75%가 다양한 수준의 과도한 사고를 경험한다고 AMFM Healthcare의 치료사이자 전무 이사인 LMHC Angeleena Francis는 말하며 2003년 연구 결과가 여전히 사실임을 지적합니다. 그녀는 노인들도 지나치게 생각하는 데 면역이 되지 않는다고 덧붙였습니다.

전문가를 만나보세요:LMHC의 Angeleena Francis는 AMFM Healthcare의 치료사이자 전무이사입니다.

지나치게 생각하는 것은 우리가 통제할 수 없는 영역을 이해하고 통제하려는 반응이자 시도이며, 잘못된 안전감을 제공합니다.

그리고 종종 불안이나 우울증에서 비롯된다고 Francis는 말합니다. 당신이 지나치게 생각하고 있는 것이 당신을 불안하게 만들 수도 있습니다(작업 프레젠테이션의 예에서처럼). 반대로, 그녀는 만약 당신이 일반화된 불안으로 어려움을 겪고 있다면 삶의 여러 영역에서 지나치게 생각하게 될 수 있다고 말합니다. 프랜시스에 따르면, 우울증의 경우 삶을 변화시킬 수 있는 능력이 없다고 느끼면 지나친 생각을 하게 될 수 있습니다.

해결되지 않은 트라우마는 과도한 생각을 통해 나타날 수도 있다고 Francis는 덧붙입니다. 자신이나 사랑하는 사람을 안전하게 지키기 위해 모든 시나리오를 생각하면서 지나치게 경계하게 될 수 있다고 설명합니다. 특히 어린 시절 트라우마, 상실 또는 불안정한 환경을 경험한 사람들은 성인이 되어 지나친 생각을 경험할 가능성이 더 높다고 Francis는 말합니다.

불안, 우울증을 겪고 있거나 기타 정신 건강 문제가 있는 경우 항상 의사와 상담하거나 정신 건강 전문가를 만나십시오.

하지만 지나치게 생각하는 것이 항상 나쁜 것은 아니라고 Francis는 말합니다. "최소한의 지나친 생각만으로도 고통을 유발하는 상황을 바꾸려는 동기로 방향이 바뀔 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "자신이 통제할 수 있는 행동이 소진되고 삶의 다른 영역에 집중할 수 없게 되면 문제가 됩니다."

지나친 생각을 피하는 방법에 대한 Francis의 7가지 팁을 읽어보세요.

당신을 건강한 환경에서 유지해주는 사람들과 함께 지내는 것이 좋은 머리 공간을 유지하는 열쇠입니다. Francis는 "당신의 삶에서 불안을 조성하거나 부정적인 인식을 강화하는 사람이 누구인지 인식하고 [대신] 지원 시스템을 찾으십시오"라고 말합니다.

언뜻 보기에 이는 자기 파괴 행위처럼 들릴 수도 있지만 이를 처리하는 방법을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다. Francis는 "'가정'에 집착하기보다는 그 생각을 철저히 따라가서 [실제로] 재앙적인 결과가 있는지 확인하세요"라고 말합니다.

자신이 통제할 수 있는 것이 무엇인지 파악하고 해결 중심 사고로 전환하세요. "예를 들어, 다가오는 사회적 행사에 대해 지나치게 생각하고 있고 경험할 수 있는 모든 잠재적인 부정적인 상호 작용에 대해 사고 과정을 반추하고 있다면 행사에 참석할 수 있는 통제할 수 없는 부분을 받아들이십시오"라고 Francis는 말합니다. 그런 다음 대화 준비 등 통제할 수 있는 영역에 집중하세요. "준비와 계획으로 전환하면 더 자신감을 갖고 통제력을 가질 수 있습니다."

긍정적인 확언은 종종 자신을 좀 더 편안한 사고방식으로 만드는 티켓입니다. Francis는 "[그들은] 당신의 삶의 안정성과 안전을 상기시켜 줄 수 있습니다. "라고 Francis는 말하며, 지나치게 생각하는 경우 접지 만트라가 특히 유용할 수 있다고 덧붙였습니다. 몇 가지 예: '나는 안전합니다.', '나는 나 자신에 대해서만 책임이 있습니다.', '나 자신과 다른 사람에게 친절하십시오.' “이러한 지도 만트라는 압도감을 ​​느끼거나 과도한 생각으로 인해 절망감을 느낄 때 통제력을 강화할 수 있습니다.”라고 Francis는 말합니다.

Francis는 "과도한 생각을 촉발하는 영역을 식별할 때 스스로 책임을 져야 합니다"라고 말하며 이를 피하기 위해 노력합니다. 그것은 소셜 미디어를 스크롤하거나 특정 사람이나 특정 장소에서 시간을 보내는 것일 수 있습니다.